ćwiczenia na

Witam ! Giszman polec mi prosze jakies dobre cwiczenia na brzuch. pozdrawiam! jezeli mozesz to z animacja .

Ćwiczenia na trampolince nie zawsze bezpieczne: NIE OGLĄDAĆ JAK KTOŚ NIE LUBI PATRZEĆ NA WYPADKI SPORTOWE! http://www.liveleak.com/view?i=8f7_1296838956

Przeglądałem trochę informacji nt. pompek na poręczach. W moim planie treningowym nie robię, żadnego ćwiczenia na klatkę typu wyciskanie itp. Generalnie pompki na poręczach powinny na obecną chwilę stymulować klatke w moim treningu. Do tej pory robiłem pompki w następujący sposób: pozycja pionowa, nogi zwisają prosto do podłoża; zginając ręce w [...]

[...] kcal. Może spróbuje zmodernizować trochę moją dietę i wrzuce jeszcze raz do sprawdzenia? Swoją drogą przy takiej wadzę jedząc same pizze przez tydzień i wykonywać tylko ćwiczenia na siłce powinienem chudnąć, więc coś tu nie halo. Badań na tarczycę nie mogę zrobić z wiadomych powodów. Dobra, czekam jeszcze tydzień i się odezwę. Btw. Szczerze [...]

no w sumie zrobiłem cały tydzień wszystkie treningi i jak to Polak musi sie przekonać na sobie okroiłem to do 2 planów I 1 Wyciskanie Hantli skos góra 2 Wyciskanie hantli barki 3 Wyciąg Górny 4 MC 2 cwiczenia na nogi maszyny + brzuch II 1 Wyciskanie żołnierskie (barki sztanga) 2 Wiosło 3 Brama rozpiętki / poręcze - w sumie nie mam takiego dobrego [...]

w sumie nie widze sensu robienia izolowanego cwiczenia na czworoglowy ud w tym planie, wiec moze i dobrze ze nie masz takiej mozliwosci sprzetowej. poza tym najpierw piszesz o czworoglowych, a potem o dwuglowych - to w koncu jakiego cwiczenia tam brakuje? przysiad w zaleznosci od wykonania angazuje cale nogi, ale glownie jest na czworoglowe. poza [...]

[...] MMA robia po prostu wiele bezużytecznych dla boksera ćwiczeń i nie trenują tak jak bokserzy techniki(pomijając mocnych zawdonikó w stójce). Siłownia spowalnia jak robisz złe ćwiczenia itp. No,ale np. jak będziesz też cały czas robił przysiady ze sztangą,to to też jest bez sensu,bo będziesz poruszał sie jak robot. Ludzie co podnoszą ciężary [...]

Ogólnie spoko. Zamiast przenoszenia hantla (nie mogę się jakoś przekonać do tego ćwiczenia) dałbym wiosłowanie. Do nóg dodałbym po jednym na czworogłowy (np. suwnica) i dwugłowy (np. dzień dobry na prostych nogach), no i ćwiczenia na łydki.

Co do pleców to zgodzę się że słabo. Przydał by się wyciąg, w warunkach domowych niestety brakuje go. Nogi - czasem dokładałem różne ćwiczenia jak np. przysiady wykroczne z hantlami, uginanie nóg leżąc z hantla między stopami (chyba ta to się nazywa) fajne ćwiczenie ale bez asekuracji ciężko z większa hantla się położyć dlatego zrezygnowałem. [...]

Klatka piersiowa nie jest jakąś dużą partią mięśniową więc jej wystarczy. Tak jak pisałem wyżej tempo odpowiednie w wielu kwestiach załatwia doskonale sprawę. Co do nóg to możliwości jest sporo masz przysiady przednie, tylne, goblet squat, wykroki, wspięcia itd bez maszyn nogi zrobisz bardzo dobrze. Porównywalna ilość serii na przód i tył uda:-)) [...]

Kiedyś zadałem takie samo pytanie,instruktorowi na siłce i tłumaczył że jest to możliwe wykonując ćwiczenia na rzeźbę duża ilość powtórzeń na stosunkowo małym ciężarze,gdyż mięsień "spala" wtedy z siebie co zbędne jako przykład ćwiczenia podał mi przysiady ze sztangą oraz prostowanie nóg na maszynie ... Jako że sam jestem [...]

Oj, nie jestem w stanie odpowiedzieć precyzyjnie. Co innego, gdyby to było wczoraj. Było wyciskanie sztangi na ławce poziomej i skośnej, ćwiczenia na atlasie (drążek do klatki i za kark), ćwiczenia ze sztangielkami, jednak jakie - nie pamiętam. Wszystkiego po 3 serie, jeśli dobrze pamiętam. Trening trwał nieco ponad godzinę.

W treningu klatki wyciskanie sztangi robiłbym zamiennie z wyciskaniem hantli co trening albo co 2. W treningu pleców MC na początek. 2 ćwiczenia na bic wystarczą przy połączeniu z plecami. Wywaliłbym albo młotki albo kolanko. W treningu nóg wspięcia na palce na koniec. W barkach brakuje czegoś na tył - unoszenie na boki w opadzie daj zamiast [...]

[...] sie do was zacząłem dunksa 3 dzisiaj idzie 5 trening bede tu pisał swoje poprawy co tydzien xD zaczynam od 61 dosiężnego zobaczymy co będzie po dunksie znacie jakieś ćwiczenia na poprawienie dynamiki?? aha jeszcze jedno moge za rozgrzewke zrobić sobie jakieś 3-4km biegu czy to będzie troche za dużo?? dodam jeszcze moje wymiary :D 175cm 68 [...]

[...] dunksa albo allerta? ja teraz robie narazie 2 tydz. i ciężko ;/ radzisz zostawić dunksa i zrobić coś innego? niewiem czemu ale strasznie mi forma spadła kiedyś skakałem w dal na 6m a teraz 5,50 max a dosiężny miałem mniejszy niż teraz, możesz mi podać jakieś ćwiczenia na dynamike? aha jak można to wyślij mi też te książki [email protected] dzieki

Ano jest, jest... Ja zapomniałem wczorajszą wypiskę z treningu wrzucić przysiad 60kgx8, 80kgx8, 90kgx4, 100kgx2 wznosy łydek na maszynie wykroki 40kgx10 3 serie do tego jeszcze 2 ćwiczenia na barki Pozdro

ruxon ja bym wykroki i zuraw stosowal wymiennie, moim zdaniem i tak dwuglowe dostana ostro jesli bedziesz robil glebokie przysiady wtorek i czwartek taki bez sensu troche, lepiej dodaj jakies dwa cwiczenia na biceps do poniedzialku i bedziesz mial go z glowy. We wtorek mozesz ewentualnie zrobic reszte (triceps, brzuch itp). czwartek mozesz dac [...]

dokladnie tak na wyskok z jednej nogi cwiczenia na jednej nodze

jadę tylko siłę, bo raz w tygodniu jest to środa mam trening siatki, i biorę to jako dynamikę trochę się naskaczę i jeszcze dochodzi raz w tygodniu, raz na 2 tygodnie meczyk w amatorskiej lidze. Ale być może faktycznie powinienem dołożyć jakieś dynamiczne ćwiczenia na siłce.

Najcięższe ćwiczenia na przód, a najcięższym jest przysiad, potem wiosłowanie, wyciskanie i uginanie jest najlżejsze z całego dnia. Jedyne co mógłbym zrobić to zamienić wiosło z przysiadem, ale wynikło to z sytuacji, jaka zaistniała na siłowni.